Автор статьи:  Екатерина Баранова       Женское здоровье и гинекология        11 января 2019 21:17        177         0

Бессонница на раннем сроке беременности. Что нужно знать?

В большинстве случаев причиной бессонницы на раннем сроке беременности становятся гормональные изменения. Многие беременные женщины рано или поздно сталкиваются с данным расстройством. Решить проблему часто помогают релаксационные техники, работа над улучшением гигиены сна и когнитивно-поведенческая психотерапия.

В рамках исследования, проведённого в 2018 году, испанские эксперты изучили данные 486 беременных женщин и выяснили, что 44,2% из них имели бессонницу в первом триместре. Авторы научной работы заключили, что наивысший риск столкнуться с бессонницей в период вынашивания ребёнка имеют те матери, которые страдали от расстройств сна ещё перед беременностью. Впрочем, такая проблема может возникать у любой женщины.

Бессонница склонна усугубляться по мере развития беременности, однако она может возникать на любой стадии. В первом триместре причиной нарушений сна обычно становятся гормональные сдвиги.

Что обуславливает бессонницу в начале беременности?

Бессонница у женщины на раннем сроке беременности

Бессонница может становиться причиной чувства голода, тошноты, раздражительности и депрессии

В первом триместре у женщин значительно повышается уровень прогестерона. Это может приводить к дремоте и сонливости в дневное время суток.

Помимо гормональных изменений, бессонницу могут вызывать следующие факторы:

  • чувство голода;
  • острая пища, которая может вызывать проблемы с пищеварением, особенно если её потреблять перед сном;
  • тошнота;
  • раздражительность и депрессия;
  • физический дискомфорт;
  • частые походы в туалет;
  • синдром беспокойных ног.

Ещё одной, менее очевидной причиной бессонницы является затруднённое дыхание, которое иногда тревожит беременных женщин в ночное время суток. Такая проблема может вызывать храп и короткие паузы в дыхании, которые в медицинское практике принято обозначать термином «апноэ».

Проблемы с дыханием во время сна чаще тревожат беременных женщин в конце второго и в течение третьего триместров.

Методы лечения бессонницы в домашних условиях

Исследования показали, что принимать таблетки от бессонницы во время беременности следует осторожно. Такое ограничение не нравится многим женщинам, имеющим расстройства сна. К счастью, решать проблему часто удаётся при помощи более безопасных и более естественных методов.

Практикуйте правильную гигиену сна

Гигиеной сна принято считать комплекс привычек, помогающих людям лучше отходить ко сну. Здоровые привычки дают головному мозгу сигнал к расслаблению и началу сна.

Чтобы соблюдать правильную гигиену сна, можно придерживаться следующих рекомендаций:

  • спите только в кровати и не допускайте дремоты в других местах;
  • каждый день отходите ко сну примерно в одно и то же время;
  • ежедневно пробуждайтесь в одно и то же время;
  • поддерживайте в спальне прохладную температуру;
  • поддерживайте спальню тёмной;
  • сделайте кровать настолько комфортной, насколько это возможно;
  • не пользуйтесь в кровати электронными устройствами и не смотрите там телевизор;
  • поднимайтесь с кровати через 15–30 минут, если не можете заснуть;
  • ограничьте потребление кофеина перед сном или полностью откажитесь от соответствующих напитков и продуктов;
  • не пейте много жидкостей перед сном;
  • принимайте перед сном тёплую ванну или используйте массаж, чтобы расслабиться.

Попробуйте пищевые добавки

Беременным женщинам перед использованием любых диетических добавок необходимо согласовывать этот вопрос с врачом. Однако следует понимать, что растительные или диетические добавки действительно способны помогать в борьбе с бессонницей.

Читайте также:  Воздух и газы во влагалище. Что нужно знать?

Для улучшения качества сна женщины также могут принимать добавки, содержащие гормон мелатонин.

Несколько небольших исследований показали, что мелатонин также способен поддерживать правильное развитие головного мозга у ребёнка. Однако в 2016 году более масштабный научный обзор американских учёных продемонстрировал, что это свойство мелатонина нуждается в более глубоком изучении.

Женщины, страдающие синдромом беспокойных ног, могут бодрствовать в ночное время суток из-за дефицита железа или фолиевой кислоты. Поэтому если такая проблема имеет место, то следует обратиться в больницу и провериться на нехватку питательных веществ.

Релаксационные техники

Женщина медитирует

Медитация помогает беременным женщинам в борьбе с бессонницей

Релаксационные техники помогают успокаивать раздражённую психику.

Женщины могут открыть для себя метод прогрессивной релаксации, который подразумевает медленное и последовательное расслабление каждой мышцы в теле, начиная с мышц пальцев ног. Медитация также может прийти в помощь.

В 2015 году журнал Obstetric Medicine опубликовал научный обзор, авторы которого заключили, что при помощи медитации можно эффективно бороться с бессонницей во время беременности. Исследования показали, что медитация является эффективным немедикаментозным методом управления бессонницей. Кроме того, учёные подтвердили, что решать проблемы со сном помогает пренатальная Хатха-йога.

Для конкретных рекомендаций по поводу применения йоги медицина нуждается в дополнительных исследованиях, однако стоит отметить, что многие женщины находят такое средство полезным.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Когнитивно-поведенческая психотерапия позволяет контролировать связанные со сном чувства и мысли и влиять на сон путём изменения поведения.

Данная психотерапевтическая техника помогает многим людям с тяжёлыми расстройствами. В частности, она даёт возможность добиться следующих результатов:

  • лучше понять бессонницу;
  • остудить эмоции, способствующие бессоннице;
  • внести в образ жизни изменения, которые ослабляют бессонницу.

Особенную пользу когнитивно-поведенческая терапия может принести тем людям, которые страдают тревожностью или депрессией.

Физическая активность

Физические ограничения, возникающие во время беременности, наряду с постоянным набором лишнего веса не позволяют женщинам поддерживать высокий уровень активности.

Между тем, по данным Американского колледжа акушерства и гинекологии, физическая активность способна приносить пользу беременным женщинам. В частности, она может обеспечить следующее:

  • снижение риска гестационного диабета;
  • ослабление боли в спине;
  • улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Лёгкие упражнения также могут приносить пользу в борьбе с бессонницей. Однако следует помнить, что любые нагрузки во время беременности нужно обязательно согласовывать с врачом.

Беременная женщина

Любые виды физической активности во время беременности следует согласовывать с врачом

В 2016 году пакистанские учёные провели исследование, по результатам которого предложили беременным женщинам ежедневно в течение 30 минут выполнять лёгкие упражнения за 4–6 часов перед сном.

Некоторые медицинские состояния могут повышать риски, связанные с физическими нагрузками во время беременности. Это ещё одна причина, по которой женщинам следует обговаривать возможность выполнения упражнений со специалистом.

Заключение

Бессонница на ранних и поздних стадиях беременности — достаточно распространённая проблема, которая обычно не указывает на наличие серьёзных медицинских состояний.

Исследование, проведённое в 2018 году с участием 286 беременных женщин, показало, что примерно 33,2% из них страдали бессонницей. Кроме того, живя с новорожденными, женщины сталкиваются с рядом вызовов, которые нарушают их ночной отдых.

При правильном лечении и внесении в жизнь положительных изменений женщины могут эффективно бороться с бессонницей на ранних стадиях беременности. Если бессонница вызвана другими расстройствами, то врач поможет определить её истинные причины и найти методы их преодоления.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд (Пока оценок нет)
Загрузка...