Автор статьи:  Екатерина Баранова       Менопауза        27 февраля 2018 18:54        1147         0

Менопауза и витамины. Могут ли помочь?

По мере того как организм сокращает выработку эстрогена, женщина вступает в перименопаузу и начинает всё чаще сталкиваться с неприятными симптомами. К таким симптомам, в частности, относятся приливы жара, бессонница, ночные потоотделения, сухость влагалища и перепады настроения.

Менструации в это время могут быть более или менее болезненными, а менструальные циклы обычно становятся менее регулярными. Но если женщина не будет наблюдать месячные в течение года, она может считать себя достигшей менопаузы. С этого момента симптомы, беспокоившие женщину на протяжении нескольких последних лет, пойдут на спад.

В рамках данного материала мы рассмотрим ряд витаминов и добавок, которые способны помочь женщине управлять симптомами менопаузы.

Содержание статьи:
1. Витамин E
2. Витамин D
3. Витамин A
4. Витамин B12
5. Витамин B6
6. Добавки

Витамин E

Климакс, витаминные добавки и витамины: польза, вред, риски, последствия при менопаузе, продукты

Притом что на современном рынке имеется большой выбор различных добавок, врачи рекомендуют женщинам потреблять все необходимые витамины с пищей, которая их содержит

Многие продукты питания, например, орехи, семена подсолнечника, шпинат, брокколи, киви, манго и помидоры, содержат в себе витамин E.

Витамин E особенно полезен для женщин, которые переживают климакс. Едва ли не главная польза состоит в том, что этот витамин снижает стресс, с которым женщины часто сталкиваются в период менопаузы из-за дисбаланса гормональных уровней, например, уровня кортизола.

Кортизол вырабатывается надпочечниками и является гормоном, который тесно связан со стрессом.

Физические, эмоциональные и психологические симптомы менопаузного стресса могут подпитывать гормональный дисбаланс. Как результат, ежедневные беспокойства становятся значительно более глубокими для женщин во время менопаузы по сравнению с предыдущими периодами жизни.

Организм также может страдать от окислительного или оксидативного стресса. Это происходит в тот момент, когда в теле содержится недостаточное количество антиоксидантов, вследствие чего клетки повреждаются веществами, которые имеют название свободные радикалы. Высокоэнергетические свободные радикалы поступают в организм из окружающей среды, когда люди курят, употребляют алкоголь и некоторые продукты питания.

Витамин E имеет свойства антиоксиданта, и многие учёные верят, что он помогает ослабить симптомы стресса путём снижения окислительного стресса.

Кроме того, некоторые исследования показали, что люди с низким содержанием витамина E с более высокой долей вероятности могут столкнуться с депрессией, чем те, у кого в организме имеется достаточное количество данного витамина. Следует добавить, что депрессии — распространённый побочный эффект стресса.

Если диета не даёт возможности получать достаточное количество витамина E, женщина может использовать специальные добавки. При этом следует принимать рекомендуемые дозы таких добавок, если иные стратегии их употребления женщина не обговорила со своим лечащим врачом.

Витамин D

Витамин D представлен не во многих продуктах питания. Однако организм человека может вырабатывать или синтезировать его самостоятельно, когда кожа находится по воздействием лучей солнечного света.

Витамин D играет ключевую роль в здоровье костей, поэтому люди, которые не имеют его в достаточном количестве, могут наблюдать у себя повышенную хрупкость костей, то есть страдать заболеванием, которое имеет название остеопороз.

Чтобы оставаться здоровыми, кости человека проходят через постоянную реконструкцию, в ходе которой новые костные ткани заменяют старые. Во время менопаузы данный процесс перекашивается — кости начинают значительно интенсивнее ослабевать, чем восстанавливаться.

Дисбаланс в развитии костных тканей приводит к тому, что кости становятся более хрупкими и более склонными к переломам. Чтобы удерживать их сильными, женщина должна потреблять достаточные объёмы кальция и витамина D.

В странах с высокоразвитой медициной, включая Соединённые Штаты Америки, врачи рекомендуют женщинам, возраст которых не превышает 70 лет, употреблять до 600 международных единиц витамина D ежедневно.

Читайте также:  Вивансе (Venvanse): как влияет лиздексамфетамин на лечение симптомов климакса?

При употреблении лосося, тунца, печени и яичного желтка можно пополнить свою диету некоторым количеством витамина D. Кроме того, следует включить в свой ежедневный рацион молоко, зерновые культуры и немного апельсинового сока, обогащённого витамином D.

Климакс, витаминные добавки и витамины: польза, вред, риски, последствия при менопаузе, продукты

Организм самостоятельно синтезирует витамин D, когда на кожу воздействуют солнечные лучи

Большинство людей уже получают достаточное количество витамина D для того, чтобы удерживать кости здоровыми. Но, несмотря на это, почти половина женщин, находящихся в менопаузе, употребляют добавки кальция или витамина D для повышения плотности костной ткани.

Важно!
Добавки приобрести не трудно, но перед их употреблением человеку следует проконсультироваться с врачом, поскольку слишком большие объёмы кальция или витамина D могут вызывать другие проблемы со здоровьем.

Следует также отметить, что доказательства эффективности добавок достаточно противоречивы. Некоторые исследования показали, что чрезмерное употребление витамина D или кальция может обусловить наличие камней в почках, отравление витамином D, запоры и повышенный риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Одно из исследований доказало, что женщины, принимающие слишком много больших порций добавок витамина D, чаще обнаруживают у себя проблемы с костями, чем те женщины, которые такие добавки никогда не принимали.

Врачи могут порекомендовать проверить уровни витамина D и кальция в организме перед регулярным употреблением добавок. Кроме того, они могут подсказать оптимальную частоту приёма.

Витамин A

Витамин A также играет ключевую роль в здоровье костей, но, кроме этого, он влияет на состояние зубов, мягких тканей и кожи.

К лучшим источникам витамина A относятся:

  • рыбий жир;
  • яйца;
  • обогащённые сухие завтраки;
  • обогащённое обезжиренное молоко;
  • апельсины;
  • жёлтые овощи и фрукты;
  • брокколи;
  • шпинат;
  • тёмнолистовые зелёные овощи.

Однако в 2002 году было доказано, что приём добавок витамина A на 40% повышает риск переломов бёдер среди женщин, переживающих менопаузу.

Важно! 
Экспертные мнения по поводу пользы, которую может давать витамин A во время климакса, расходятся. Именно поэтому женщины, которые проходят через менопаузу, перед употреблением добавок должны подробно обсудить это со своим лечащим врачом.

Витамин B12

Во время менопаузы женщины могут сталкиваться с дефицитом витамина B12, который связан с бессонницей.

Женщины, которые переживают период климакса, могут рассмотреть возможность включения в повседневный рацион продуктов, которые содержат витамин B12, то есть печень, скумбрию, сардину, лосось, красное мясо и молоко.

Каждой женщине, достигшей 50-летнего возраста, врачи рекомендуют ежедневно употреблять 2,4 микрограмма (мкг) витамина B12.

Витамин B6

Этот витамин помогает организму вырабатывать антитела, поддерживать правильную работу нервной системы, расщеплять протеины и обеспечивать нормальный уровень сахара в крови.

Климакс, витаминные добавки и витамины: польза, вред, риски, последствия при менопаузе, продукты

Бананы содержат витамин B6, который помогает предотвращать депрессии и повреждения нервов

Витамин B6 содержат в себе следующие продукты питания:

  • авокадо;
  • бананы;
  • бобовые культуры;
  • говядина;
  • свинина;
  • орехи;
  • мясо домашней птицы;
  • цельнозерновые;
  • обогащённые злаки;
  • кукуруза.

Дефицит витамина B6 связан с психическими расстройствами, депрессией, раздражительностью, воспалением ротовой полости, повреждением нервов на руках и ступнях.

Поскольку в период климакса у женщины имеется повышенный риск развития депрессий, им важно поддерживать в своём организме необходимый уровень витамина B6.

Женщинам, достигшим 50-летнего возраста, врачи советуют ежедневно принимать по 1,5 миллиграмма (мг) витамина B6.

Добавки

Приём добавок рекомендуется как крайняя мера, когда женщина не может употреблять выше описанные витамины из-за особенностей индивидуальной диеты.

Людям также следует знать, что добавки витаминов не регулируются государственными контролирующими органами, поэтому женщины должны приобретать подобную продукцию на свой страх и риск.

Важно!
Витаминные добавки следует покупать у проверенных или авторитетных источников, а начинать и прекращать их приём необходимо постепенно. Кроме того, не нужно превышать те дозы, которые рекомендованы инструкциями поставщиков.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...