Как бороться с бессонницей при ревматоидном артрите?

Боль и дискомфорт, связанные с ревматоидным артритом, часто мешают людям спать. Недостаточный сон может оказывать влияние на степень проявления симптомов и на общее самочувствие человека. Однако существуют шаги, которые люди могут предпринимать, чтобы побороть бессонницу.

Ревматоидный артрит (РА) затрагивает миллионы людей по всему миру. Боль, дискомфорт, а также побочные эффекты лекарственных препаратов могут создавать трудности с тем, чтобы быстро отходить в сон и оставаться во сне на протяжении всей ночи.

По информации Центров по контролю и профилактике заболеваний США, людям, возраст которых превышает 18 лет, необходимо спать не менее семи часов в сутки. Если человек регулярно спит меньше, это может отражаться на его здоровье. Недостаток сна усугубляет симптомы ревматоидного артрита и провоцирует вспышки заболевания, а усталость затрудняет управление болью при РА.

Содержание статьи:
1. Ревматоидный артрит и бессонница
2. Советы по борьбе с бессонницей при ревматоидном артрите
 2.1. Выполняйте упражнения
 2.2. Ограничьте потребление кофеина
 2.3. Откажитесь от алкоголя
 2.4. Бодрствуйте днём
 2.5. Расслабляйтесь
 2.6. Поддерживайте правильную гигиену сна
 2.7. Практикуйте медитацию
 2.8. Не переедайте перед сном
3. Заключение

Ревматоидный артрит и бессонница

РА может вызывать боль. Боль может приводить к стрессу или беспокойству и мешать человеку спать. Некоторые люди обнаруживают, что симптомы заставляют их просыпаться посреди ночи.

Некоторые препараты, такие как преднизон и гидроксихлорохин, также могут негативно влиять на качество сна. Лучше принимать их в начале дня, чтобы ослабить этот эффект.

Советы по борьбе с бессонницей при ревматоидном артрите

Приведённые ниже советы по борьбе с бессонницей при ревматоидном артрите больше сводятся к внесению позитивных изменений в образ жизни, чем к приёму лекарственных средств.

Будьте активны

Пожилая пара совершает велопрогулку
Физическая активность часто помогает улучшить сон

Лёгкая физическая активность — эффективный путь к ослаблению симптомов ревматоидного артрита. Она также способствуют повышению качества сна, улучшению настроения и общего самочувствия.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют людям выполнять упражнения с умеренной нагрузкой не менее 2,5 часов в неделю. Однако людям с ревматоидным артритом следует начинать с лёгких видов активности и постепенно наращивать нагрузку на организм в соответствии со своими возможностями. Следует подчеркнуть, что лучше практиковать очень незначительную физическую активность, чем не практиковать её вообще.

Ходьба, плавание, езда на велосипеде и разминки — всё это примеры лёгкой активности, которая не перенапрягает суставы и организм.

Людям с ревматоидным артритом специальные упражнения помогают поддерживать гибкость суставов, а это повышает степень их подвижности. Следует избегать активности, которая возлагает слишком большую нагрузку на суставы, например прыжков.

Иногда РА вызывает долгосрочную потерю дееспособности. В таких случаях упражнения также приходят в помощь.

Ограничьте потребление кофеина

Кофеин часто мешает людям засыпать.

Поэтому при ревматоидном артрите можно отказаться от кофеина или хотя бы не употреблять кофеинсодержащие продукты во второй половине дня, поскольку это может повлиять на качество сна.

По возможности следует заменить кофе или чай одним из тех видов растительного чая, которые не содержат кофеин. Кроме того, не следует злоупотреблять другими источниками кофеина — кока-колой, энергетиками и зелёным чаем.

Читайте также:  Фактор некроза опухоли. Что нужно знать?

Откажитесь от алкоголя

Отказ от алкоголя
Путём отказа от алкоголя можно улучшить качество сна

Алкоголь в вечернее время суток также может мешать качественному сну. После распития спиртных напитков люди часто просыпаются посреди ночи или не могут уснуть глубоко.

Употребление алкоголя вместе с некоторыми лекарственными препаратами для лечения ревматоидного артрита может представлять риски для здоровья.

Бодрствуйте днём

Некоторые лекарственные средства могут вызывать сонливость, из-за чего люди с ревматоидным артритом иногда спят в дневное время суток. Это может затруднить засыпание ночью.

Именно поэтому людям необходимо стараться бодрствовать на протяжении дня. Свежий воздух и лёгкие упражнения часто помогают побороть сонливость и избежать дремоты.

Расслабляйтесь

Жизнь с ревматоидным артритом полна стрессов, поэтому людям следует уделять время релаксации. Лучше расслабляться непосредственно перед засыпанием.

В идеальном случае одни и те же методы релаксации следует повторять каждый вечер. Например, можно читать книгу, зажечь свечу или послушать тихую музыку.

Некоторые люди, пытаясь заснуть, начинают мысленно погружаться в свои проблемы и беспокойства.

Справиться с этим иногда удаётся благодаря специальному дневнику или диктофону, при помощи которых следует фиксировать тревожные мысли и таким образом очищать от них свою голову.

Поддерживайте правильную гигиену сна

Правильная гигиена сна предусматривает выработку привычек, которые улучшают сон. К таким привычкам может относиться следующее:

  • ежедневный отход ко сну и утренний подъём в одно и то же время;
  • создание в спальне тихой расслабляющей обстановки;
  • использование тёмных штор, которые позволят обеспечить комфортные условия для сна;
  • отказ от пользования электронными устройствами как минимум за полчаса до сна.

Правильная гигиена сна помогает организму понять, что пришло время засыпать. Если человек расслабляется и не отвлекается на другие занятия, то он может заснуть быстрее.

Практикуйте медитацию

В 2014 году американские учёные провели исследование, результаты которого показали, что медитация помогает в борьбе с бессонницей.

Людям, которые уделяют время соответствующим упражнениям, например фокусируются на собственном дыхании, часто удаётся успокоить разум и расслабить тело.

Медитация помогает заснуть быстрее и легче. Она также позволяет вернуться в сон, если человек проснулся посреди ночи.

Не переедайте перед сном

Женщина спит
Приём пищи перед сном может затруднить засыпание

Если человек направляется в постель с полным желудком, это может помешать ему быстро заснуть.

Поэтому последний приём пищи следует совершать за несколько часов до сна. Если человек всё же ест перед сном, то это должны быть лёгкие продукты.

Заключение

В статье, опубликованной журналом Rheumatoid Arthritis, указано, что люди с ревматоидным артритом, которые также страдают проблемами со сном, имеют более низкий болевой порог. Это, в свою очередь, может вызывать трудности с засыпанием. Вполне возможно, что недостаток сна влияет на восприятие головным мозгом боли.

Сон крайне важен для хорошего самочувствия. Людям с ревматоидным артритом он помогает ослаблять симптомы, снижать уровень боли и дискомфорта.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставьте комментарий