Бессонница на раннем сроке беременности. Что нужно знать?

В большинстве случаев причиной бессонницы на раннем сроке беременности становятся гормональные изменения. Многие беременные женщины рано или поздно сталкиваются с данным расстройством. Решить проблему часто помогают релаксационные техники, работа над улучшением гигиены сна и когнитивно-поведенческая психотерапия.

В рамках исследования, проведённого в 2018 году, испанские эксперты изучили данные 486 беременных женщин и выяснили, что 44,2% из них имели бессонницу в первом триместре. Авторы научной работы заключили, что наивысший риск столкнуться с бессонницей в период вынашивания ребёнка имеют те матери, которые страдали от расстройств сна ещё перед беременностью. Впрочем, такая проблема может возникать у любой женщины.

Бессонница склонна усугубляться по мере развития беременности, однако она может возникать на любой стадии. В первом триместре причиной нарушений сна обычно становятся гормональные сдвиги.

Что обуславливает бессонницу в начале беременности?

Бессонница у женщины на раннем сроке беременности
Бессонница может становиться причиной чувства голода, тошноты, раздражительности и депрессии

В первом триместре у женщин значительно повышается уровень прогестерона. Это может приводить к дремоте и сонливости в дневное время суток.

Помимо гормональных изменений, бессонницу могут вызывать следующие факторы:

  • чувство голода;
  • острая пища, которая может вызывать проблемы с пищеварением, особенно если её потреблять перед сном;
  • тошнота;
  • раздражительность и депрессия;
  • физический дискомфорт;
  • частые походы в туалет;
  • синдром беспокойных ног.

Ещё одной, менее очевидной причиной бессонницы является затруднённое дыхание, которое иногда тревожит беременных женщин в ночное время суток. Такая проблема может вызывать храп и короткие паузы в дыхании, которые в медицинское практике принято обозначать термином «апноэ».

Проблемы с дыханием во время сна чаще тревожат беременных женщин в конце второго и в течение третьего триместров.

Методы лечения бессонницы в домашних условиях

Исследования показали, что принимать таблетки от бессонницы во время беременности следует осторожно. Такое ограничение не нравится многим женщинам, имеющим расстройства сна. К счастью, решать проблему часто удаётся при помощи более безопасных и более естественных методов.

Практикуйте правильную гигиену сна

Гигиеной сна принято считать комплекс привычек, помогающих людям лучше отходить ко сну. Здоровые привычки дают головному мозгу сигнал к расслаблению и началу сна.

Чтобы соблюдать правильную гигиену сна, можно придерживаться следующих рекомендаций:

  • спите только в кровати и не допускайте дремоты в других местах;
  • каждый день отходите ко сну примерно в одно и то же время;
  • ежедневно пробуждайтесь в одно и то же время;
  • поддерживайте в спальне прохладную температуру;
  • поддерживайте спальню тёмной;
  • сделайте кровать настолько комфортной, насколько это возможно;
  • не пользуйтесь в кровати электронными устройствами и не смотрите там телевизор;
  • поднимайтесь с кровати через 15–30 минут, если не можете заснуть;
  • ограничьте потребление кофеина перед сном или полностью откажитесь от соответствующих напитков и продуктов;
  • не пейте много жидкостей перед сном;
  • принимайте перед сном тёплую ванну или используйте массаж, чтобы расслабиться.

Попробуйте пищевые добавки

Беременным женщинам перед использованием любых диетических добавок необходимо согласовывать этот вопрос с врачом. Однако следует понимать, что растительные или диетические добавки действительно способны помогать в борьбе с бессонницей.

Для улучшения качества сна женщины также могут принимать добавки, содержащие гормон мелатонин.

Несколько небольших исследований показали, что мелатонин также способен поддерживать правильное развитие головного мозга у ребёнка. Однако в 2016 году более масштабный научный обзор американских учёных продемонстрировал, что это свойство мелатонина нуждается в более глубоком изучении.

Женщины, страдающие синдромом беспокойных ног, могут бодрствовать в ночное время суток из-за дефицита железа или фолиевой кислоты. Поэтому если такая проблема имеет место, то следует обратиться в больницу и провериться на нехватку питательных веществ.

Релаксационные техники

Женщина медитирует
Медитация помогает беременным женщинам в борьбе с бессонницей

Релаксационные техники помогают успокаивать раздражённую психику.

Женщины могут открыть для себя метод прогрессивной релаксации, который подразумевает медленное и последовательное расслабление каждой мышцы в теле, начиная с мышц пальцев ног. Медитация также может прийти в помощь.

В 2015 году журнал Obstetric Medicine опубликовал научный обзор, авторы которого заключили, что при помощи медитации можно эффективно бороться с бессонницей во время беременности. Исследования показали, что медитация является эффективным немедикаментозным методом управления бессонницей. Кроме того, учёные подтвердили, что решать проблемы со сном помогает пренатальная Хатха-йога.

Для конкретных рекомендаций по поводу применения йоги медицина нуждается в дополнительных исследованиях, однако стоит отметить, что многие женщины находят такое средство полезным.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Когнитивно-поведенческая психотерапия позволяет контролировать связанные со сном чувства и мысли и влиять на сон путём изменения поведения.

Данная психотерапевтическая техника помогает многим людям с тяжёлыми расстройствами. В частности, она даёт возможность добиться следующих результатов:

  • лучше понять бессонницу;
  • остудить эмоции, способствующие бессоннице;
  • внести в образ жизни изменения, которые ослабляют бессонницу.

Особенную пользу когнитивно-поведенческая терапия может принести тем людям, которые страдают тревожностью или депрессией.

Физическая активность

Физические ограничения, возникающие во время беременности, наряду с постоянным набором лишнего веса не позволяют женщинам поддерживать высокий уровень активности.

Между тем, по данным Американского колледжа акушерства и гинекологии, физическая активность способна приносить пользу беременным женщинам. В частности, она может обеспечить следующее:

  • снижение риска гестационного диабета;
  • ослабление боли в спине;
  • улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Лёгкие упражнения также могут приносить пользу в борьбе с бессонницей. Однако следует помнить, что любые нагрузки во время беременности нужно обязательно согласовывать с врачом.

Беременная женщина
Любые виды физической активности во время беременности следует согласовывать с врачом

В 2016 году пакистанские учёные провели исследование, по результатам которого предложили беременным женщинам ежедневно в течение 30 минут выполнять лёгкие упражнения за 4–6 часов перед сном.

Некоторые медицинские состояния могут повышать риски, связанные с физическими нагрузками во время беременности. Это ещё одна причина, по которой женщинам следует обговаривать возможность выполнения упражнений со специалистом.

Заключение

Бессонница на ранних и поздних стадиях беременности — достаточно распространённая проблема, которая обычно не указывает на наличие серьёзных медицинских состояний.

Исследование, проведённое в 2018 году с участием 286 беременных женщин, показало, что примерно 33,2% из них страдали бессонницей. Кроме того, живя с новорожденными, женщины сталкиваются с рядом вызовов, которые нарушают их ночной отдых.

При правильном лечении и внесении в жизнь положительных изменений женщины могут эффективно бороться с бессонницей на ранних стадиях беременности. Если бессонница вызвана другими расстройствами, то врач поможет определить её истинные причины и найти методы их преодоления.

Поделитесь с друзьями:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд (Статья пока не имеет оценок)
Загрузка...

Оставьте комментарий