Ходьба или бег: что полезнее для похудения, сердца и общего здоровья
  Другое        13 декабря 2020 в 06:03      Автор статьи:  Екатерина Баранова        110         0

Что полезнее — бег или ходьба?

Ходьба и бег — два вида физической активности, которые хорошо подходят для борьбы с лишним весом и укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы. Польза и риски соответствующих тренировок зависят от целей конкретного человека, общего уровня его здоровья и степени физического развития.

И благодаря бегу, и за счёт ходьбы люди могут сжигать лишние калории, терять вес и снижать риск развития у себя заболеваний сердца. Однако эксперты до сих пор ведут горячие дискуссии о том, какой вид активности более полезен, а какой наносит организму больше вреда. Единого мнения в данном отношении научный мир пока не имеет.

В текущей статье мы объясним, какую пользу здоровью могут давать бег и ходьба, а также постараемся дать всеобъемлющую информацию относительно связанных рисков.

Какую пользу дают кардионагрузки

Женщины на тренировке

Бег и ходьба помогают сжигать лишние калории

Кардионагрузки в мире фитнеса и спорта также обозначают более коротким термином «кардио». Обычно во время таких упражнений задействуются большие группы мышц, а сердце начинает значительно быстрее перекачивать кровь, в результате чего частота сердечных сокращений и частота дыхательных движений возрастают.

И ходьба, и бег относятся к кардионагрузкам.

Кардионагрузки приносят здоровью человека много пользы, в том числе:

  • сжигают калории и таким образом способствуют борьбе с лишним весом;
  • понижают уровень холестерина;
  • помогают предотвращать некоторые медицинские проблемы, в том числе повышенное кровяное давление (гипертензию), диабет и заболевания сердца;
  • укрепляют сердечную мышцу;
  • улучшают сон;
  • ослабляют стресс;
  • улучшают выносливость;
  • улучшают психологическое здоровье путём снижения тревожности и депрессии;
  • повышают плотность костной ткани;
  • укрепляют иммунную систему.

Исследование американских учёных, которое в 2006 году было опубликовано Журналом клинической психиатрии, показало, что даже тридцатиминутных физических нагрузок умеренной интенсивности, таких как ходьба, зачастую хватает людям для значительного ослабления тревожности и депрессии.

Что лучше для сжигания калорий

Ходьба и бег приносят сопоставимую пользу для здоровья, но в части сжигания калорий бег имеет некоторое преимущество.

По данным Американского совета по физической активности (масштабная организация, которая объединяет десятки тысяч специалистов по фитнесу), люди, которые весят 73 килограмма, во время бега сжигают примерно пятнадцать калорий в минуту, а во время ходьбы — менее девяти калорий.

При этом важно понимать, что количество калорий, сжигаемое человеком во время ходьбы и бега, зависит сразу от нескольких факторов. К числу этих факторов относится следующее:

  • вес тела;
  • продолжительность тренировки;
  • интенсивность тренировки.

За одну минуту бега сжигается больше калорий, чем за одну минуту ходьбы. Однако те люди, которые занимаются ходьбой, могут сжигать такое же количество калорий, как и при беге, если будут тренироваться дольше. В таких случаях бег будет давать человеку преимущество во времени.

В целом, как уже было отмечено выше, в зависимости от конкретных целей человека, и ходьба, и бег могут давать одинаковую пользу.

Что лучше для здоровья сердечно-сосудистой системы

И ходьба, и бег хорошо подходят для потери лишнего веса, укрепления психологического здоровья и улучшения общего самочувствия.

Исследование американских учёных, результаты которого в 2013 году были опубликованы авторитетным медицинским журналом «Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов», показало, что ходьба и бег снижают риск развития гипертензии, высокого уровня холестерина, ишемической болезни сердца и диабета.

Однако следует отметить, что авторы данного исследования напрямую не выясняли, могут ли ходьба и бег приносить пользу здоровью сердца.

Ещё одна научная работа, проведённая экспертами из Американской ассоциации сердца, показала, что 150 минут оживлённой ходьбы в течение недели связаны с пониженным риском развития заболеваний сердца, высокого кровяного давления и повышенного уровня холестерина.

Что лучше сжигает жир в области живота

Женщина на весах

Некоторые исследования показывают, что менее интенсивные нагрузки помогают более эффективно устранять абдоминальный жир

В 2006 году учёные из Гарвардской медицинской школы доказали, что жировые отложения в области живота (абдоминальный жир) связаны с повышенным риском развития некоторых медицинских проблем, например заболеваний сердца и диабета второго типа.

Читайте также:  Как распознать гестационный диабет?

И ходьба, и бег одинаково полезны для тех людей, которые хотят снизить уровень жира вокруг живота.

В научном обзоре, опубликованном в 2012 году, австралийские учёные заключили, что аэробная физическая активность, например ходьба, существенно снижает уровень абдоминального жира и помогает людям управлять ожирением.

Ходьба и бег позволяют сжигать калории по всему организму, но эти виды активности также дают людям возможность быстрее лишаться жира, который окружает брюшную полость. Важно понимать, что скорость сжигания лишних килограмм во многом зависит от интенсивности тренировок, а общий результат — от частоты занятий и их продолжительности.

При этом важно отметить, что бег более эффективно устраняет жир. Так, исследование американских учёных, проведённое в 2009 году с участием 27 женщин с ожирением, показало, что испытуемые, которые принимали участие в высокоинтенсивных тренировках, в течение 16 недель потеряли значительно больше абдоминального жира, чем те женщины, которые были задействованы в тренировках низкой интенсивности или не тренировались вовсе.

Современная наука нуждается в проведении дальнейших исследований для более досконального изучения связи между рассматриваемыми кардионагрузками и снижением жировых отложений возле талии.

В 2018 году французские эксперты по спортивной медицине доказали, что физическая активность низкой интенсивности более эффективна в снижении абдоминального жира, а высокоинтенсивные тренировки лучше снижают общий уровень жира в организме.

Люди, которые желают избавиться от абдоминального жира, могут обсуждать оптимальные для них варианты похудения с врачом. Специалист поможет определить наиболее подходящую программу тренировок и составит план правильного питания, основанный на индивидуальных потребностях.

Польза и риски

Как уже было отмечено выше, ходьба и бег дают много пользы организму, в том числе помогают поддерживать здоровый вес и улучшают работу сердца, но вместе с тем оба вида активности могут нести определенные риски для здоровья.

В частности, они повышают риск получения травм, причём ходьба в данном отношении менее вредна, поскольку бег связан с большей интенсивностью, и поэтому он возлагает более значительные динамические нагрузки на организм, в том числе на суставы.

Исследование, проведённое в 2000 году американскими учёными, показало, что те люди, которые занимаются ходьбой, связаны с менее высоким риском получения травм, чем бегуны.

К числу наиболее распространённых видов травм, ассоциированных с бегом, относится следующее:

  • переломы
  • повреждения мягких тканей;
  • вывихи.
У мужчины болит колено

Бег связан с более высоким риском получения травм

Людям, которые предпочитают заниматься бегом, необходимо предпринимать шаги по снижению риска развития травм. Такие шаги, в частности, можно обсуждать с врачом.

Если же человек имеет беспокойство по поводу потенциальных травм, то ему лучше подумать о занятиях ходьбой, поскольку она даёт такую же пользу для здоровья, но при этом связана со значительно меньшим риском повреждений.

Пациентам с артритом или заболеваниями сердца возможность пробежек следует в обязательном порядке согласовывать с врачом.

Заключение

Ходьба и бег могут приносить людям много пользы. В частности, эти виды физической активности позволяют поддерживать умеренный вес, укреплять сердце, оздоровлять иммунную систему и улучшать психологическое самочувствие.

Не так важно, какой из двух видов активности выберет человек — он обязательно получит от него пользу при регулярных тренировках.

Людям, которые делают только первые шаги по пути к здоровому образу жизни, лучше начинать с ходьбы, поскольку она предусматривает гораздо менее интенсивные нагрузки. Однако если есть желание сжигать большее количество калорий за короткие промежутки времени, то очевидным выбором будет бег. Хотя при этом нужно учитывать, что пробежки возлагают более существенную нагрузку на суставы и сердечно-сосудистую систему. Это может быть недопустимо для пациентов с некоторыми медицинскими проблемами.

Кроме того, не рекомендуется начинать похудение с бега тем людям, которые имеют ожирение, ведь слишком большой вес может нанести серьёзный вред даже здоровым суставам.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *