Вздутие живота после еды: как избавиться, причины и что делать
  Гастроэнтерология      Публикация: 27 января 2021      Последнее обновление: 27 января 2021      Автор:  Екатерина Баранова        724         0

Как избавиться от вздутия живота после еды

Вздутие живота после еды в большинстве случаев не указывает на серьёзные заболевания, причём людям достаточно часто удаётся избегать данной проблемы при помощи несложных правил питания. В частности, можно не употреблять газированные напитки, принимать пищу медленно и небольшими порциями.

Как правило, вздутие живота после еды возникает случайным образом. На фоне такой проблемы нередко развивается дискомфорт, а живот начинает казаться слишком увеличенным. Всё это может сопровождаться активным выделением газов.

Притом что вздутие живота после еды — вполне нормальное явление, существует ряд методов, при помощи которых его можно избегать. В текущей статье мы рассмотрим наиболее эффективные из них.

Не употребляйте слишком много клетчатки

Женщины принимают пищу

Вздутие живота после еды представляет собой достаточно распространённую проблему, однако во многих случаях её можно легко избегать, если отказаться от приёма определённых продуктов питания

Клетчатка — углевод, который входит в состав многих продуктов питания растительного происхождения. Люди не могут переваривать клетчатку, но данное вещество выполняет важную роль в работе организма. В частности, оно помогает регулировать уровень сахара и его употребление.

Однако пища с высоким содержанием клетчатки у некоторых людей может вызывать избыточное газообразование. Так, в 2012 году учёные из Сингапура доказали, что путём перехода на диету с низким содержанием клетчатки люди с идиопатическими запорами могут ослаблять вздутие живота. Термином «идиопатический» в медицинской практике принято характеризовать проблемы со здоровьем, причины которых врачам установить не удаётся.

К числу примеров продуктов питания, включающих в свой состав значительное количество клетчатки, относится следующее:

  • фасоль;
  • чечевица;
  • фрукты, например яблоки и апельсины;
  • цельнозерновой овёс;
  • лущёный горох;
  • брокколи;
  • брюссельская капуста.

Проверьте себя на аллергию и непереносимость

Вздутие живота — типичный симптом непереносимости и аллергии. Эти две проблемы способы вызывать чрезмерное выделение газов или их задержку в пищеварительном тракте. Чаще всего подобные нарушения развиваются на фоне употребления пшеницы или глютена.

Не существует тестов, при помощи которых можно было бы выявлять продукты питания, вызывающие непереносимость или аллергию, поэтому для их идентификации применяется метод проб и ошибок. Врачи рекомендуют пациентам заводить специальный дневник, в который нужно записывать употребляемую пищу и возникающие после этого симптомы.

Избегайте пищи с высоким содержанием жира

Жир — важный элемент любой здоровой диеты и ключевой источник энергии. Организм переваривает жиры медленно, поскольку они проходят через пищеварительный тракт не так быстро, как большинство других продуктов, и при этом могут вызывать гастропарез. У некоторых людей на фоне такой проблемы развивается вздутие.

То есть отказ от высокожирной пищи может ослаблять вздутие живота. Исследование американских учёных, результаты которого в 2015 году были опубликованы научным журналом «Нейрогастроэнтерология и моторика», показало, что твёрдая пища с высоким содержанием жира может обострять симптомы гастропареза, в том числе вздутие живота.

Пейте и ешьте медленно

Слишком поспешная еда может повышать объёмы воздуха, который люди неизбежно заглатывают во время каждого приёма пищи. На фоне этого в желудочно-кишечном тракте нередко скапливаются дополнительные объёмы воздуха.

Читайте также:  Может ли вода с лимоном помочь при лечении кислотного рефлюкса

Если человек имеет привычку есть или пить быстро, то, возможно, именно эта привычка и становится причиной регулярного вздутия живота. Для решения проблемы нужно просто стараться употреблять продукты медленнее.

Откажитесь от газированных напитков

Сладкая газированная вода

Углекислый газ, содержащийся в газированных напитках, может провоцировать вздутие

Газированные напитки включают в свой состав углекислый газ. Этот газ может задерживаться в желудочно-кишечном тракте и в конечном итоге приводить к вздутию. Важно понимать, что аналогичный эффект способны вызывать и диетические газированные напитки.

Многие диетологи и гастроэнтерологи считают лучшим заменителем газированных напитков обычную воду. Если пить её вместо сладких газированных напитков, то можно не только устранить вздутие живота, но и снизить риск развития многих других, более серьёзных медицинских проблем.

Употребляйте имбирь

Имбирь — традиционное натуральное средство борьбы с нарушениями в системе пищеварения. Оно включает в свой состав вещества, обладающие ветрогонным эффектом, и поэтому способствует снижению объёмов газов в гастроэнтерологической системе.

Исследование индийских учёных, результаты которого в 2013 году были опубликованы журналом «Пища и функции», показало, что имбирь приносит здоровью много пользы, в том числе устраняет проблемы в пищеварительной системе, такие как вздутие.

Откажитесь от использования жевательных резинок

Жевательные резинки вызывают такой же эффект, как и слишком быстрый приём пищи. То есть во время жевания резинки у людей нередко скапливаются избыточные объёмы воздуха в желудочно-кишечном тракте. В дальнейшем это может приводить к вздутию живота.

Практикуйте лёгкую физическую активность после еды

Лёгкая физическая активность после еды, например прогулка по парку, помогает ослаблять вздутие живота некоторым людям.

Исследование американских учёных, результаты которого в 2011 году были опубликованы авторитетным медицинским журналом «Гастроэнтерология и гепатология», показало, что лёгкая физическая активность помогает удалять газ из пищеварительной системы и таким образом ослабляет вздутие живота.

Старайтесь не разговаривать во время еды

Разговоры во время еды повышают вероятность заглатывания избыточных объёмов воздуха. Это может приводить к скапливанию воздуха в гастроэнтерологическом тракте и вызывать вздутие живота.

Лечите изжогу

Изжога развивается, когда желудочный сок поднимается из желудка в горло, что приводит к некомфортным ощущениям. Изжога также нередко провоцирует вздутие живота.

У некоторых людей лечение изжоги может стать эффективным путём к устранению вздутия. Обычно для борьбы с изжогой врачи назначают безрецептурные лекарственные средства, такие как антациды.

Почему после еды возникает вздутие

Вздутие развивается в абдоминальной зоне. Эта проблема становится следствием скопления в желудочно-кишечном тракте значительных объёмов воздуха или других газов.

Наиболее распространённой причиной вздутия является употребление пищи, поскольку когда продукты питания перевариваются, этот процесс сопровождается выделением газов. Кроме того, во время еды люди могут заглатывать воздух, после чего он проникает в пищеварительную систему. Флатуленция обычно помогает снижать объёмы скопившегося в кишечнике газа.

Вздутие также является распространённым симптомом многих медицинских состояний, к числу которых, например, относятся непереносимость глютена или синдром раздражённого кишечника (СРК). Однако в подавляющем большинстве других случаев вздутия при желании можно избежать.

Когда нужно обращаться к врачу

У женщины болит живот

Если вздутие сопровождается болью, то это может указывать на развитие скрытых медицинских состояний

Вздутие после приёма пищи — весьма распространённая проблема, которая редко указывает на серьёзные заболевания. Людям часто удаётся устранять вздутие в домашних условиях, например при помощи методов, приведённых в текущей статье. Однако иногда вздутие указывает на развитие заболеваний, которые могут требовать обязательного медицинского внимания.

За врачебной помощью нужно обращаться, если наряду со вздутием живота наблюдаются следующие симптомы:

  • боль в брюшной полости;
  • тошнота;
  • запоры;
  • диарея;
  • утомляемость;
  • непреднамеренная потеря веса;
  • раздражение кожи.

Людям, которые наблюдают вздутие после приёма в пищу большинства продуктов питания, также необходимо обращаться к врачу.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *