Как остановить простуду, когда она только начинается

Не существует лекарств, способных излечивать простуду, однако симптомы данного медицинского состояния можно ослаблять при помощи нехитрых методов, которые подходят для использования в домашних условиях. Эти терапевтические стратегии дают возможность людям не только чувствовать себя комфортнее, но и ускорять процесс выздоровления.

Простуда способна развиваться в любое время года, но чаще всего данная проблема затрагивает людей в зимние месяцы. Даже в странах с развитой медициной, таких как США, взрослые граждане в среднем страдают от простуды от двух до трёх раз в год, а дети — ещё чаще.

В текущей статье мы перечислим несколько методов, при помощи которых люди могут бороться с простудой, когда она только начинает развиваться. Мы также затронем тему связи простуды и коронавирусной инфекции COVID-19, поскольку эти два заболевания имеют общие симптомы.

Причины и симптомы

Здоровая диета укрепляет организм для борьбы с простудой

Простуда представляет собой вирусную инфекцию. Развитие данного медицинского состояния могут вызывать многие вирусы, но в большинстве случаев это делают риновирусы, которые ответственны за 30–50% всех регистрируемых врачами случаев простуды.

Вирус может быть приобретён при следующих обстоятельствах:

• вдыхание капель биологических жидкостей инфицированных людей, например после кашля или чиханья последних;
• прикосновение руками к каплям биологических жидкостей с вирусами на поверхностях и последующее поднесение рук ко рту, глазам или носу.

К числу симптомов простуды относится следующее:

• заложенность носа или ринорея;
• свистящее дыхание;
• боль или давление в синусовых пазухах;
• боль в горле;
• кашель;
• лёгкий или умеренный дискомфорт в грудной клетке.

Можно ли остановить простуду, если первые симптомы уже проявились

Притом что лекарств от простуды не существует, с данным заболеванием организм обычно справляется самостоятельно в течение 7–10 дней.

Однако существуют стратегии, при помощи которого можно ускорить этот процесс и ослабить неприятные симптомы. Ниже приведены наиболее эффективные из них.

Пейте больше жидкостей

Организм нуждается в большом количестве жидкостей для реализации многих важнейших функций, в том числе для борьбы с инфекциями.

Без достаточных объёмов воды, люди иногда начинают сталкиваться с симптомами обезвоживания, в результате чего простудные заболевания становится переносить ещё более трудно.

К числу симптомов обезвоживания относится следующее:

• жажда;
• сухость во рту;
• головокружения;
• предобморочное состояние;
• утомляемость.

С целью устранения этих симптомов и пополнения водных запасов, необходимых организму для борьбы с инфекцией, людям нужно пить больше воды и других жидкостей, например костных бульонов или растительного чая.

Предоставляйте организму достаточный отдых

Если человек чувствует, что простуда подступает, то нужно уделять больше времени отдыху и сну. Таким образом можно придать иммунной системе больше сил для противодействия инфекционных агентам.

В рамках исследования, результаты которого в 2015 году были опубликованы научным журналом Sleep, американские учёные оценивали связь между сном и подверженностью простуде у 164 испытуемых, в целом имеющих хорошее здоровье. Изначально авторы данной научной работы на протяжении недели оценивали качество сна каждого участника, а затем через нос вводили им капли с риновирусом.

Выяснилось, что люди, которые в среднем спали менее пяти часов в сутки, имели в 4,5 раза повышенный риск развития простуды по сравнению с подопытными, спавшими каждую ночь более семи часов. Это позволило авторам исследования сделать вывод о том, что короткий сон делает людей более склонными к простудным заболеваниям.

Управляйте стрессом

Долгосрочный или хронический стресс способен подавлять иммунную систему. Люди, которые находят эффективные для себя методы управления психологическим перенапряжением, могут таким образом стимулировать защитную реакцию организма в борьбе с вирусами и другими патогенами. К числу наиболее распространённых и эффективных стратегий управления стрессом относится следующее:

• техники глубокого дыхания;
• практика осознанности и медитация;
• приём тёплых ванн перед сном.

Попробуйте безрецептурные лекарственные средства

Симптомы простуды помогают устранять следующие безрецептурные препараты:

• обезболивающие, например парацетамол и ибупрофен;
• деконгестанты, которые позволяют снижать давление в синусовых пазухах и таким образом ослабляют заложенность носа;
• леденцы от боли в горле;
• сиропы от кашля.

Однако некоторым людям перечисленные выше лекарственные средства использовать нельзя. Также важно понимать, что приём такой фармацевтической продукции детьми следует всегда согласовывать с врачом.

Придерживайтесь здоровой диеты

Здоровая, сбалансированная и разнообразная диета помогает укреплять иммунную систему и таким образом делает её борьбу с инфекциями более эффективной.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует своим гражданам для укрепления иммунитета регулярно употреблять следующие продукты питания:

• зелёные, листовые, красные и оранжевые овощи;
• крахмалистые овощи;
• бобовые;
• фрукты;
• зерновые, причём не менее 50% от их общего количества должны составлять цельнозерновые;
• обезжиренную или низкожирную молочную продукцию;
• обогащенные соевые напитки;
• разнообразные источники белка, то есть морепродукты, постное мясо, домашнюю птицу, яйца, орехи, семена, а также бобовые и соевые продукты.
• полезные масла.

Употребляйте мёд

Мёд представляет собой эффективное средство для лечения простуды в домашних условиях

Мёд обладает антиоксидантными и противомикробными свойствами, которые помогают организму сражаться с инфекцией.

В рамках исследования, проведённого в 2007 году американскими учёными, у детей, принимавших мёд, было замечено уменьшение частоты приступов кашля по сравнению с детьми, которые принимали плацебо. Кроме того, у тех участников, которые употребляли мёд перед сном, было замечено значительное повышение качества ночного отдыха.

Мёд также создаёт тонкую плёнку поверх слизистой оболочки, и эта плёнка может ослаблять боль и воспаление в горле.

Однако важно помнить, что мёд нельзя давать детям, возраст которых не превышает 12 месяцев, поскольку в таких случаях возникает невысокий шанс развития ботулизма. Это хотя и редкая, но весьма серьёзная инфекция.

Для снижения болезненных ощущений в горле можно пить горячий чай с разбавленной в нём столовой ложкой мёда.

Повысьте уровень употребления витамина D

Существуют некоторые доказательства того, что люди с достаточным уровнем витамина D в организме реже страдают респираторными инфекциями.

Естественный солнечный свет помогает организму синтезировать витамин D, однако в некоторых регионах планеты наблюдается его острый дефицит, особенно в зимние месяцы года. Люди, которые не имеют возможности подвергать своё тело воздействию природного ультрафиолета, могут рассмотреть вариант с приёмом добавок витамина D.

Эксперты рекомендуют людям в возрасте от 1 года до 70 лет принимать как минимум 15 микрограмм или 600 международных единиц витамина D ежедневно.

Принимайте цинк

В научном обзоре, опубликованном в 2014 году, эксперты из Канадской медицинской ассоциации оценили эффективность цинка в лечении простуды.

В частности, учёные установили, что люди, которые в рамках проведённого исследования принимали добавки цинка, страдали от простуды менее продолжительное время по сравнению с теми испытуемыми, которым врачи выдавали плацебо. В среднем симптомы у них исчезали раньше на 1–2 дня.

Однако важно отметить, что добавки цинка могут провоцировать развитие побочных эффектов. Национальный центр комплементарной и интегративной медицины США отмечает, что средства с цинком, которые вводятся через нос при помощи гелей и тампонов, способны вызывать потерю обоняния. Кроме того, таблетки, леденцы и сиропы с цинком иногда провоцируют тошноту и другие незначительные проблемы в пищеварительной системе.

Принимайте витамин C

Авторы научного обзора, опубликованного в Финляндии в 2013 году, исследовали влияние витамина C на частоту возникновения, продолжительность и степень тяжести простудных заболеваний.

Выяснилось, что путём приёма 200 и более миллиграммов витамина C в сутки нельзя снижать риск развития простуды, но можно уменьшать продолжительность её симптомов в среднем на 8% у взрослых и на 14% у детей. То есть при приёме витамина C симптомы проявляются примерно на один день меньше.

Авторы данного исследования подчеркнули, что для подтверждения полученных результатов требуется проведение дальнейших рандомизированных контролируемых исследований.

Когда нужно обращаться к врачу

Поскольку симптомы простуды по своему характеру могут напоминать симптомы коронавирусной инфекции COVID-19, при их возникновении людям лучше сразу обращаться к врачу для диагностики. Следует понимать, что наряду с типичными симптомами простуды, COVID-19 может вызывать следующее:

• лихорадку;
• одышку;
• утрату вкуса и запаха;
• проблемы в пищеварительной системе, например диарею или рвоту.

Пациентам с симптомами, похожими на симптомы COVID-19, врач объяснит дальнейший порядок действий.

В большинстве случаев симптомы COVID-19 проявляются в лёгкой форме и в конечном итоге проходят без какого-либо лечения. Однако людям важно искать экстренную медицинскую помощь при развитии следующих проблем:

• затруднённого дыхания или одышки во время ходьбы и иных лёгких видов активности;
• непроходящей боли в грудной клетке;
• помутнения сознания;
• посинения губ или других участков лица у людей с белой кожей;
• появления серых или беловатых пятен на поверхности тела у людей с тёмной кожей.

К врачу в обязательном порядке нужно обращаться при потере вкуса или обоняния

Эксперты из центров по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют связываться с врачом, если:

• симптомы простуды продолжают наблюдаться дольше десяти дней;
• симптомы простуды проявляются в тяжёлой форме или же возникают необычные симптомы;
• у ребёнка, возраст которого не превышает трёх месяцев, проявляются симптомы простуды, в частности лихорадка и сниженная активность;
• имеется подозрение на контакт с лицами, инфицированными COVID-19.

Общие симптомы с гриппом

Грипп может вызывать симптомы, по своему характеру напоминающие симптомы простуды, а именно:

• головную боль;
• ноющие боли в мышцах и суставах;
• лихорадку;
• озноб;
• слабость;
• утомляемость.

Как правило, организм полностью восстанавливаются после гриппа в течение 3–7 дней, хотя кашель может наблюдаться дольше двух недель. Однако некоторые группы людей имеют повышенный риск развития осложнений в связи с этим заболеванием. Поэтому с врачом необходимо связываться, если симптомы возникают у:

• детей в возрасте до пяти лет;
• людей старше 65 лет;
• беременных женщин;
• людей, которые страдают серьёзными сопутствующими заболеваниями, например диабетом, раком или ВИЧ.

Заключение

Не существует лекарств, при помощи которых можно вылечить простуду. Однако можно принимать некоторые шаги для ослабления симптомов и уменьшения продолжительности их проявления. В частности, следует употреблять значительные объёмы воды, много отдыхать и придерживаться здоровой диеты, а также принимать безрецептурные лекарственные средства и добавки.

Как правило, простуда достаточно быстро проходит, но если её симптомы продолжают наблюдаться дольше десяти дней, то в такой ситуации нужно обращаться за помощью к врачу.

Некоторые симптомы простуды копируют симптомы иных вирусных инфекций, в том числе гриппа и COVID-19. Врач может подтвердить или опровергнуть опасное коронавирусное заболевание и предложить дальнейший порядок действий в случае его обнаружения.