Постоянно хочется есть перед месячными: что делать и как избавиться от чувства голода перед менструациями
  Женское здоровье и гинекология        13 октября 2018 в 16:30      Автор статьи:  Екатерина Баранова        2101         0

Что такое компульсивное переедание перед месячными?

За несколько дней перед месячными у некоторых женщин часто наблюдается постоянное чувство голода. К счастью, существуют стратегии, при помощи которых можно обуздать непреодолимую страсть к пище.

Компульсивное переедание — это неконтролируемое потребление пищи в объёмах, которые значительно превышают потребности. Данное расстройство может проявляться регулярными перекусами без особого чувства голода и потреблением продуктов втайне от окружающих. Некоторые женщины после таких эпизодов впадают в грусть или испытывают чувство стыда.

Усиление аппетита — распространённое явление для того периода менструального цикла, который предшествует месячным. Некоторые женщины испытывают страсть к определённым продуктам питания, например к шоколаду или картофелю фри.

В большинстве случае повышенный аппетит не указывает на проблемы со здоровьем, но иногда он может свидетельствовать о серьёзных медицинских состояниях. Случайные переедания не должны вызывать у женщин беспокойство, но если данная проблема наблюдается регулярно, она может быть признаком компульсивного или психогенного переедания.

В текущей статье мы объясним, почему перед месячными у некоторых женщин значительно усиливается аппетит. Мы также рассмотрим методы борьбы с данной проблемой.

Содержание статьи:
1. Компульсивное переедание перед месячными — это нормально?
2. Почему это происходит?
3. Профилактика
4. Когда нужно обратиться к врачу?
5. Заключение

Компульсивное переедание перед месячными — это нормально?

Женщина ест хотдог

Компульсивное переедание может быть симптомом ПМС

За несколько дней до начала менструации у многих женщин повышается интерес к определённым продуктам питания или в целом к пище.

Навязчивое чувство голода — распространённый симптом предменструального синдрома (ПМС). В один из периодов жизни он затрагивает до 90% женщин.

К числу других симптомов ПМС относится следующее:

  • акне;
  • вздутие живота;
  • запоры;
  • диарея;
  • утомляемость;
  • перепады настроения;
  • болезненность груди.

У одних женщин страсть к пище и незначительное повышение чувства голода являются нормальной частью менструального цикла. У других компульсивное переедание возникает вместе с предменструальным синдромом. Если проблема не исчезает после окончания менструации, это может указывать на наличие у женщины расстройства питания, которое требует медицинского внимания.

Почему это происходит?

Исследование американских учёных, проведённое в 2016 году, показало, что изменение уровня гормонов эстрогена и прогестерона, которое происходит перед месячными, может вызывать у женщин желание потреблять пищу, богатую углеводами и сахаром.

Углеводы и сладкое помогают избавиться от плохого настроения и снять усталость. Оба этих симптома часто тревожат женщин за несколько дней перед началом месячных.

Сахар и крахмал могут стимулировать организм к выработке серотонина — химического вещества, которое приводит к тому, что человек начинает чувствовать себя счастливым. Кроме того, регулярное потребление пищи позволяет стабилизировать уровень сахара в крови, а это также влияет на эмоциональное самочувствие.

Компульсивное переедание перед месячными иногда может указывать на предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Это более тяжёлая форма ПМС, которая затрагивает около 5% женщин детородного возраста.

ПМДР может приводить к депрессии, перепадам настроения и усилению аппетита.

Исследования, проведённые международной группой учёных в 2015 году, обнаружили связь между компульсивным перееданием и проблемами с менструальным циклом, например нерегулярными месячными или их полным отсутствием.

Профилактика

Для предотвращения или снижения степени компульсивного переедания люди могут опробовать несколько терапевтических стратегий.

Многие женщины наблюдают улучшения после внесения позитивных изменений в образ жизни. Однако есть и такие, кто требуют консультативной поддержки или лечения от профессионалов в сфере медицины.

Ниже приведены рекомендации, которые могут прийти в помощь.

Получите информацию о проблеме

Женщине необходимо выяснить, какие объёмы пищи и какие продукты питания она потребляет перед месячными и в другие периоды менструального цикла.

При помощи дневника или специальных приложений для смартфонов можно идентифицировать время усиления аппетита и понять степень серьёзности проблемы.

Читайте также:  Почему тошнит перед месячными?

Выбирайте здоровую пищу

Тарелка с едой в руках женщины

Чечевица и коричневый рис содержат сложные углеводы

Можно легко отступить перед страстью к таким продуктам, как шоколад или пицца. Простые углеводы, содержащиеся в конфетах, печенье и белом хлебе, способствуют выделению серотонина и помогают бороться с утомляемостью.

Однако сложные углеводы, которые входят в состав более здоровой пищи, способны оказывать аналогичный эффект. Они также расщепляются и действуют намного дольше и не приводят к внезапным энергетическим и эмоциональным сбоям.

Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах питания:

  • бобах и чечевице;
  • овощах;
  • цельнозерновых, например коричневом рисе и овсе.

Если у женщины наблюдается страсть к сладкому, то свежие фруктовые коктейли и йогурты будут для неё более полезным выбором по сравнению с кондитерскими изделиями.

Женщины также могут бороться с перееданием при помощи жевательных резинок, повышенных объёмов воды или растительного чая.

Некоторым женщинам удаётся ослабить неконтролируемое чувство голода путём потребления небольших порций тех продуктов, к которым они испытывают страсть. Например, они могут успокоить своё желание, если съедят небольшой кусочек качественного чёрного шоколада. Если же полностью отказаться от шоколада в такой ситуации, то проблема будет повторяться.

Стимулируйте настроение

Пища — не единственный метод улучшения настроения и борьбы с утомляемостью. Оживлённые прогулки или другие виды умеренной активности помогают организму выделять химические вещества, ответственные за настроение, например эндорфины.

Нагрузки на организм также способствуют повышению энергетического уровня.

Если плохое настроение вызвано стрессом, можно использовать техники релаксации, например:

  • глубокое дыхание;
  • массаж;
  • осознанность и медитацию;
  • прогрессивную мышечную релаксацию;
  • йогу.

Заручитесь поддержкой окружающих

Поговорите с окружающими о компульсивном переедании и других симптомах предменструального синдрома. Иногда такие разговоры помогают взбодриться и почувствовать облегчение.

Лучше всего беседовать с друзьями или членами своей семьи. Кроме того, можно найти людей с похожими проблемами на специализированных онлайн-ресурсах.

Консультируйтесь у диетолога

Диетолог поможет лучше изучить связь между компульсивным перееданием и менструальным циклом. Он также предложит стратегии, при помощи которых можно контролировать страсть к пище и умеренный голод.

Посетите психотерапевта

Женщины с тяжёлыми формами расстройств питания могут получить пользу от общения с психотерапевтом.

Специалист поможет в борьбе со скрытыми проблемами, которые управляют компульсивным перееданием. К числу таких проблем могут относиться чувство стыда, низкая самооценка и депрессия.

Пациенты могут подвергаться индивидуальному и групповому лечению. При компульсивном переедании применяются следующие виды психотерапии:

  • когнитивная поведенческая терапия, которая нацелена на изменение поведения человека путём борьбы с провоцирующими мыслями и эмоциями;
  • диалектическая поведенческая терапия, которая учит пациента справляться со стрессом и негативными эмоциями вместо того, чтобы искать облегчение в потреблении пищи;
  • интерперсональная или межличностная психотерапия, которая фокусируется на взаимоотношениях с окружающими и позволяет улучшить межличностные навыки.

Когда нужно обратиться к врачу?

Врач и пациентка

Если компульсивное переедание вызывает эмоциональные проблемы, то об этом следует рассказать к врачу

Позитивные изменения в образе жизни и некоторые стратегии часто помогают людям установить контроль над потреблением пищи. В помощь могут прийти открытые беседы с друзьями или участие в группах поддержки.

Однако некоторые люди для избавления от такой проблемы нуждаются в тесном сотрудничестве с врачом.

В больницу необходимо направиться, если компульсивное переедание не проходит в течение месяца или вызывает следующее:

  • депрессию, тревожность или другие эмоциональные расстройства;
  • значительный набор веса.

Врач может порекомендовать пациентке психотерапию, лекарственные препараты или другие методы лечения.

Восстановление после компульсивного переедания требует от женщины строгого соблюдения терапевтического плана и поиска поддержки от окружающих.

Заключение

Изменение гормональных уровней перед месячными часто вызывает общее усиление аппетита или страсть к отдельным продуктам питания.

Путём применения некоторых стратегий женщины могут снижать степень проблемы или полностью от неё избавляться.

С врачом необходимо встретиться, если компульсивное переедание не проходит дольше месяца, приводит к существенному набору веса, депрессии или тревожности.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *