Женское здоровье и гинекология        19 сентября 2019 в 19:30      Автор статьи:  Екатерина Баранова        104         0

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Некоторые женщины во время менструаций сталкиваются с неприятными симптомами, например с расстройством желудка, вздутием живота, утомляемостью и головной болью. От этих и других проблем иногда удаётся избавляться при помощи физической активности.

Лёгкие занятия спортом или иные нагрузки приносят здоровью много пользы. Именно поэтому врачи рекомендуют женщинам всех возрастов не забывать о достаточном уровне физической активности, причём независимо от состояния здоровья и стадии менструального цикла.

В текущей статье мы изучим полезные свойства физических нагрузок во время менструации, а также объясним, какие виды активности могут приносить женщинам пользу, а какие — причинять вред.

Польза

Физическая активность во время месячных

Физическая активность во время месячных может ослаблять боль, улучшать настроение и снимать усталость

Физическая активность во время менструации может приносить женщинам следующую пользу.

Улучшение настроения

Согласно информации экспертов из Американского колледжа акушерства и гинекологии, спортивные тренировки снижают чувство депрессии. Поэтому нагрузки на организм поднимают женщинам настроение, когда во время месячных они сталкиваются с грустью, раздражительностью или злостью.

Ослабление утомляемости

Гормональные изменения в организме могут усиливать утомляемость во время менструации. Следует понимать, что физическая активность может стимулировать энергетические уровни, а не понижать их. Об этом свидетельствует официальное руководство Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Подержание повышенного уровня эндорфинов

Поскольку физическая активность способствует поддержанию концентрации эндорфинов на высоком уровне, она может не только повышать настроение, но и улучшать общее самочувствие. Ввиду того, что эндорфины считаются естественными обезболивающими, они могут ослаблять некомфортные менструальные симптомы.

Ослабление менструальной боли

В рамках исследования иранских учёных, результаты которого в 2018 году были опубликованы изданием Journal of Education and Health Promotion, женщины, которые по 30 минут трижды в неделю занимались спортом на протяжении двух месяцев, наблюдали снижение степени менструальной боли. Авторы данной научной работы заключили, что физическая активность может ослаблять симптомы, возникающие во время менструации или до её начала.

Физическая активность во время месячных вовсе не обязательно должна быть интенсивной или продолжительной. Даже две 15-минутные пешие прогулки в течение одного дня могут принести здоровью достаточную пользу. При этом следует понимать, что лёгкие нагрузки нужно возлагать на организм не только в дни менструации, но и в любые другие периоды цикла, поскольку таким образом можно укреплять здоровье лёгких, дыхательной системы и поддерживать здоровый вес.

Советы по физической активности во время менструации

Ниже приведены рекомендации, которые могут принести пользу женщинам, желающим практиковать нагрузки на организм во время месячных.

Выполняйте растяжки

При помощи таких техник, как тайцзицюань, йога или пилатес, можно выполнять растяжки мышц, в которых чувствуется особенное напряжение во время менструации.

Некоторые женщины обнаруживают, что в борьбе с болезненными симптомами месячных им также помогает плавание за счёт эффекта невесомости, который проявляется при погружении тела в толщу воды.

Поддерживайте водный баланс

Женщина пьёт воду

Водный баланс снижает вероятность развития неприятных побочных эффектов

Нарушение водного баланса может вызывать неприятные побочные эффекты, в том числе вздутие в животе и запоры во время месячных.

Читайте также:  Боль в пояснице и выделения из влагалища. Причины и риски

Путём употребления значительных объёмов воды женщины могут обеспечивать лучший проход кала через кишечник и снижать дискомфорт во время лёгких спортивных тренировок.

Поэтому во время упражнений полезно всегда иметь при себе бутылку с водой, из которой можно пить каждые 15 минут.

Безрецептурные обезболивающие средства

Боль в спине и спазмы изначально могут препятствовать физической активности во время месячных. Устранять такие проблемы женщинам часто удаётся при помощи приёма безрецептурных лекарственных средств, например ибупрофена или парацетамола.

Кроме того, в помощь могут прийти грелки, обвёрнутые тканью. Их нужно прикладывать к местам развития боли после выполнения упражнений.

Готовность к более сильному потоку менструальной крови

Во время физической активности сила выделения менструальной крови нередко возрастает. Дело в том, что нагрузки, возлагаемые на организм, способствуют более быстрому выходу крови из полости матки.

Именно поэтому женщинам, которые намерены заниматься лёгкими спортивными тренировками во время месячных, важно быть готовыми к усилению кровотечения. Готовиться можно при помощи использования тампонов или гигиенических прокладок, изготовленных специально для сильных менструаций.

Отдельные женщины предпочитают надевать тёмное нижнее бельё, поскольку на него может попадать некоторая часть крови. Кроме того, на тренировки можно брать сменное бельё.

Если месячные заканчиваются, то физическая активность может вызывать кровянистые выделения при занятии различных положений тела. Это не должно вызывать беспокойство, в отличие от выделений крови, которые наблюдаются между менструациями. При развитии такого симптома женщинам необходимо обращаться к врачу.

Чего нужно избегать?

Эксперты из Office on Women’s Health считают, что женщинам не следует ограничивать себя в видах активности во время месячных.

Однако вместе с этим необходимо знать меру, поскольку избыточные нагрузки на организм могут быть небезопасными. Кроме того, во избежание неприятностей женщинам нужно предпринимать некоторые шаги, например использовать специальные гигиенические принадлежности (тампоны, прокладки) и не поднимать слишком тяжёлых предметов.

В целом же врачи рекомендуют женщинам прислушиваться к своему телу, и если наблюдается сильная усталость — снижать интенсивность тренировок, чтобы предотвратить чрезмерное истощение организма.

Мировая наука не располагает опытными данными, показывающими, что женщинам необходимо ограничивать физическую активность во время месячных, но всё же лучше в этот период не работать в спортзале на пределе своих возможностей.

Чем опасна чрезмерная физическая активность?

Врач и пациентка

К врачу нужно обращаться, если на фоне повышения физической активности перестают наблюдаться месячные

Важно понимать, что слишком интенсивные тренировки могут приводить к полному отсутствию месячных.

У спортсменок, демонстрирующих высокую выносливость и впечатляющие результаты выступлений, менструации могут не наблюдаться в связи с гормональными и другими изменениями в организме. Если недавно женщина начала вести активный образ жизни, и после этого у неё стало развиваться нарушение менструального цикла, то в такой ситуации в помощь может прийти беседа с профессиональным врачом.

Регулярные менструальные циклы в большинстве случаев свидетельствуют о хорошем состоянии здоровья. Отсутствие месячных может указывать на развитие медицинских состояний, однако данная проблема также может возникать на фоне слишком интенсивной физической активности.

Заключение

Лёгкие спортивные упражнения во время месячных способны ослаблять менструальные симптомы. Однако небольшие нагрузки на организм могут оказывать положительное влияние на ряд других аспектов женского здоровья.

Обычно женщинам не требуется снижать уровень привычной активности во время месячных, если они не сталкиваются с болью и дискомфортом. В противном случае интенсивность упражнений необходимо уменьшать.

  Метки:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд (Статья пока не имеет оценок)
Загрузка...