Набор лишнего веса во время месячных: это нормально или нет, что делать и как не поправиться
  Женское здоровье и гинекология        21 декабря 2019 в 20:55      Автор статьи:  Екатерина Баранова        395         0

Набор лишнего веса во время менструации. Что нужно знать?

Гормональный фон в женском организме изменяется в течение всего менструального цикла, продолжительность которого в среднем составляет 28 дней. Такие изменения могут оказывать влияние на аппетит, а также приводить к избыточному скоплению жидкостей в организме. Оба этих фактора способны вызывать кажущийся или действительный набор веса в менструальные дни.

В этой статье мы объясним, почему некоторые женщины набирают вес во время месячных, а также дадим рекомендации по профилактике данной проблемы.

Набор веса во время менструации

Медицинское сообщество уже успело зафиксировать более 150 симптомов, способных возникать или во время менструаций, или непосредственно перед их началом. Обжорство, обострённое чувство голода, скопление воды в организме и отёчность — это те симптомы предменструального синдрома, из-за которых женщинам может казаться, что они набрали лишний вес.

Изменения аппетита

Месячные у женщины

Гормональные изменения, связанные с менструальным циклом, могут влиять на аппетит

Некоторые женщины наблюдают изменения аппетита в течение всего менструального цикла. Иногда такие изменения приводят к действительному набору веса.

Как правило, аппетит усиливается или нарастает в лютеиновую и фолликулярную стадии менструального цикла.

  • Фолликулярная фаза. Данная стадия менструального цикла начинается в первый день менструального кровотечения и заканчивается перед овуляцией. В этот период доминирующим половым гормоном в организме является эстроген. Поскольку эстроген подавляет аппетит, некоторые женщины замечают, что стали есть меньше.
  • Лютеиновая фаза. Лютеиновая фаза начинается после овуляции и продолжается до первого дня следующих месячных. В этот период доминирующим гормоном в женском организме является прогестерон. Ввиду того, что прогестерон стимулирует аппетит, количество употребляемой пищи может увеличиваться.

Исследование, проведённое в 2016 году американскими учёными, показало, что женщины принимают больше калорий в лютеиновую фазу менструального цикла, чем в фолликулярную.

Участницы данного исследования сообщили, что во время лютеиновой фазы они увеличивают приём белков и сталкиваются с усиленным желанием употреблять сладости, шоколад и солёные продукты.

Важно понимать, что не все учёные связывают повышенный приём калорий и увеличение веса с обжорством. Однако женщины, которые употребляют повышенное количество калорий во время менструации, могут набирать вес.

Скопление воды и отёчность

Во время месячных или непосредственно перед их началом у женщин иногда наблюдается повышенное скопление воды и солей в организме. Происходит это из-за увеличения уровня гормона прогестерона. Прогестерон активирует альдостерон, который приводит к тому, что почки начинают задерживать воду и соль.

На фоне скопления воды может развиваться отёчность и вздутие. Особенно часто такие проблемы наблюдаются в области живота, а также в руках и ногах. Они приводят к тому, что визуально тело кажется крупнее, а одежда в таких случаях зачастую начинает более плотно облегать тело.

Впрочем, избыток жидкостей в организме не всегда указывает на набор лишнего веса. В 2014 году бразильские эксперты исследовали скопления воды у женщин, которые жаловались на отёчность, возникающую во время месячных. Авторы данной научной работы обнаружили, что испытуемые чаще всего сталкиваются с отёчностью на следующих частях тела:

  • лице;
  • груди;
  • животе;
  • верхних и нижних конечностях;
  • лобковой области.

Однако учёные отметили, что на протяжении менструального цикла вес испытуемых менялся незначительно.

Какие симптомы являются нормальными?

Многие женщины во время менструаций сталкиваются как с физическими, так и с психологическими симптомами. К их числу может относиться следующее:

  • депрессия;
  • тревожность;
  • раздражительность;
  • вспышки гнева;
  • приступы рыдания;
  • помутнение сознания;
  • социальная изоляция;
  • ухудшение концентрации;
  • бессонница;
  • постоянное желание спать;
  • повышение или понижение степени сексуального влечения;
  • головная боль;
  • ломота и боли в теле;
  • утомляемость;
  • проблемы с кожей;
  • симптомы в пищеварительной системе;
  • боль в животе.
Жажда у женщины

Перед началом менструации некоторые женщины наблюдают жажду

Дополнительные симптомы могут возникать в дни, которые предшествуют менструации. К их числу относится следующее:

  • жажда и изменения аппетита;
  • болезненность груди;
  • вздутие живота;
  • головная боль;
  • отёчность кистей и стоп.
Читайте также:  Двурогая матка. Причины, симптомы, лечение

Характер, степень тяжести и продолжительность симптомов отличаются у разных женщин. Кроме того, в некоторых случаях перечисленные проблемы развиваются в комплексе, а иногда ни одна из них не проявляется вовсе.

Насколько долго продолжаются симптомы месячных?

Обычно предменструальные симптомы развиваются ещё за несколько дней до начала менструального кровотечения и заканчиваются, как только стартуют месячные.

Врач может поставить диагноз «предменструальный синдром» или ПМС, если:

  • симптомы наблюдаются в течение пяти дней перед началом менструации на протяжении как минимум трёх менструальных циклов подряд;
  • симптомы заканчиваются в течение четырёх дней с момента начала менструации;
  • симптомы затрудняют выполнение повседневных жизненных задач.

Как избежать набора веса?

Ниже мы приведём несколько полезных рекомендаций, которые помогут предотвратить набор веса во время менструации.

Диета

Для ослабления симптомов предменструального синдрома эксперты из Американского колледжа акушерства и гинекологии рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • употребляйте в пищу сложные углеводы для ослабления обжорства и борьбы с психологическими симптомами;
  • употребляйте продукты, богатые кальцием, в том числе йогурты и листовые зелёные овощи;
  • старайтесь сократить употребление жиров, соли и сахара;
  • откажитесь от кофеина и алкогольных напитков или ограничьте их употребление;
  • поддерживайте стабильность уровня сахара в крови путём употребления пищи небольшими, но частыми порциями.

Добавки

Врачи также могут рекомендовать приём добавок магния, которые помогают устранять следующие симптомы ПМС:

  • вздутие;
  • болезненность груди;
  • психологические расстройства.

Лекарственные средства

Противозачаточные таблетки

Противозачаточные таблетки помогают ослаблять некоторые симптомы ПМС

Женщинам, которые жалуются на избыток жидкостей в организме, врачи иногда назначают мочегонные средства. Такие препараты снижают объёмы воды, хранящиеся в теле.

Исследования, проведённые в 2007 году канадскими учёными, показали, что некоторые оральные контрацептивы могут уменьшать объёмы жидкостей в организме. Авторы данной научной работы обнаружили, что у женщин, принимавших по 3 миллиграмма (мг) дроспиренона и по 30 микрограмм (мкг) этинилэстрадиола, наблюдалось уменьшение скоплений воды. Однако вес тела этих участниц оставался неизменным.

Следует отметить, что врачи достаточно часто назначают комбинированные оральные контрацептивы (КОК) для лечения симптомов предменструального синдрома.

Заключение

Гормональные колебания, которые наблюдаются на протяжении всего менструального цикла, могут влиять на аппетит. В частности, некоторые женщины сталкиваются с приступами обжорства непосредственно перед менструацией.

Кроме того, в это время может наблюдаться вздутие живота и отёчность, из-за чего размеры тела визуально увеличиваются.

Женщинам рекомендуется предпринимать некоторые меры для профилактики набора лишнего веса во время месячных. В частности, можно следить за диетой на протяжении всего цикла, то есть употреблять меньше соли, сахара и жиров, а также налегать на низкокалорийную пищу при попытках побороть чувство голода. Кроме того, устранять вздутие живота и другие симптомы ПМС часто помогают добавки кальция.

Если женщина обеспокоена избыточным скоплением жидкостей в организме, то ей следует поговорить об этом с врачом. Специалист может выписать мочегонные средства или противозачаточные таблетки для устранения или ослабления данного симптома.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд (Статья пока не имеет оценок)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *