Почему возникает боль в пояснице во время сидения

Боль в пояснице в сидячем положении могут вызывать некоторые медицинские состояния, а также травмы или плохая осанка.

Боль в спине — одна из самых распространённых жалоб среди людей. Примерно каждый четвёртый взрослый человек как минимум один раз в течение трёх месяцев сталкивается с этой проблемой.

В текущей статье мы подробно обсудим причины боли в пояснице во время сидения, а также поговорим о методах профилактики такой боли и терапевтических стратегиях, применяемых для её устранения.

Как ощущается?

Боль в пояснице может быть острой или тупой и ноющей

Боль в любой части спины может быть острой, то есть возникать внезапно и продолжаться несколько дней или недель. Однако она также может быть хронической — тревожить человека дольше двенадцати недель.

Боль в пояснице может возникать неожиданно и резко. Кроме того, некоторые люди жалуются на то, что спина «постоянно ноет», то есть боль у них имеет тупой характер.

Причины

Боль в нижней части спины во время сидения могут вызывать разные факторы. При этом важно понимать, что оптимальный подход к устранению боли лежит исключительно через выяснение её истинной причины.

Назначенный врачом план лечения может включать приём безрецептурных обезболивающих средств, а также физиотерапию, определённые виды физических нагрузок, хирургическое вмешательство или несколько из перечисленных стратегий в комплексе.

Плохая осанка

Плохая осанка может вызывать боль в пояснице или становиться причиной её обострения. Улучшение осанки предусматривает изменение позы, в которой человек стоит или сидит. Нередко это приводит к тому, что боль ослабевает или исчезает полностью.

Травмы

Иногда люди повреждают нижнюю часть спины, если неправильно поднимают тяжёлые предметы и таким образом получают растяжения в области поясницы.

Повреждения анатомических структур также могут становиться причиной травматических эпизодов, например во время занятий спортом или автомобильных аварий.

Ишиас

Ишиас — это медицинское состояние, которое развивается, когда седалищный нерв подвергается избыточному давлению. Седалищный нерв опускается от ягодиц в задние части ног, поэтому проблемы с ним могут также вызывать боль в этой области тела.

Такая боль может быть достаточно интенсивной. Одни люди жалуются на то, что она имеет форму электрического шока, другие сообщают врачам о тупой ноющей боли.

Грыжа межпозвоночного диска

При данной проблеме межпозвоночный диск выпячивается наружу и оказывает давление на спинномозговые нервы. Грыжа может развиться в любом межпозвоночном диске.

Лечение данного медицинского состояния обычно предусматривает приём лекарственных средств и физиотерапию.

Дегенеративно-дистрофическое заболевание диска

Дегенеративно-дистрофическое заболевание диска на самом деле не является заболеванием. Обычно данная медицинская проблема становится результатом старения организма и возникает на фоне износа дисков между позвонками.

Спондилолистез

Спондилолистезом в медицинской практике принято называть состояние, при котором позвонок выходит из своего анатомического места и начинает давить на близлежащие нервы.

Стратегии домашнего ухода

При возникновении боли в пояснице во время сидения далеко не всегда людям требуется профессиональное лечение.

Очень часто достаточно предпринять несложные шаги по ослаблению боли и предотвращению рецидива. Ниже такие шаги описаны более подробно.

Поддерживайте активность

Возможно, при возникновении дискомфорта хочется как можно больше отдыхать, но правда в том, что медицинское сообщество для ослабления боли в пояснице рекомендует поддерживать активность.

Однако не нужно слишком усердствовать с нагрузками. В идеальном случае следует заниматься физиотерапией или выполнять рекомендуемые врачом упражнения наряду с другими методами домашнего лечения.

Используйте холод и тепло

При помощи холода и тепла людям часто удаётся эффективно бороться с болью в нижней части спины.

Путём приёма тёплых ванн или использования бутылки с горячей водой зачастую можно устранять дискомфорт в пояснице. Тепло также повышает приток крови к затронутому участку и таким образом способствует ускоренному заживлению мышц и тканей спины.

Пакеты со льдом или замороженные овощи также позволяют ослаблять боль в поражённой области тела, однако во избежание обморожения кожи любые холодные предметы необходимо изначально покрывать тканью.

Согревающие и охлаждающие спреи стимулируют нервы на болезненном участке и таким образом облегчают неприятные ощущения. Такие средства можно приобрести в аптеке без рецепта врача.

Приём обезболивающих лекарственных средств

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) — ещё одно эффективное средство для борьбы с болью в пояснице. Многие из них, например ибупрофен, отпускаются без рецепта врача.

Люди обычно принимают такие препараты перорально, однако они также доступны в форме кремов, гелей, пластырей и спреев.

Растяжки и упражнения

Различные упражнения и растяжки могут предотвращать развитие боли в пояснице

Упражнения и растяжки помогают укреплять нижнюю часть спины, поэтому представляют собой меру профилактики боли.

Физические нагрузки, сконцентрированные на задействовании мышц туловища, также ускоряют восстановление от хронической боли в спине.

Например, йога позволяет снижать степень болевых ощущений в пояснице и шее. К числу других полезных для спины видов активности следует отнести следующее:

• плавание;
• ходьба;
• пилатес.

Ниже приведены примеры растяжек, которые помогают устранять боль в спине.

• Глубокий выпад. Встаньте одной ногой на колено, вторую выдвиньте далеко вперёд. Наклонившись вперёд, поднимите колено задней ноги вверх и удерживайте такую позицию в течение пяти секунд.
• Растяжка спины. Лягте не живот, и при помощи рук оторвите верхнюю часть тела от пола. Удерживайте такую позицию тридцать секунд, а затем позвольте спине расслабиться.
• Укрепление сагитальных мышц туловища. Станьте на расстоянии примерно 80-90 сантиметров от стены с ногами на ширине плеч. Напрягите мышцы живота, затем протяните между ногами руки и дотроньтесь ими до стены, удерживая ноги согнутыми в бёдрах и коленях. Используйте бёдра, чтобы оттолкнуться и вернуть тело в стоячее положение, а затем вытяните руки над головой и немного назад.

Люди, которые наблюдают боль в спине, могут получать помощь от остеопатов, костоправов и физиотерапевтов. Такие специалисты также предлагают лечение, основанное на растяжках и упражнениях, позволяющих ослаблять боль в пояснице.

Профилактика

Боль в нижней части спины чаще затрагивает людей с ожирением и курильщиков.

Кроме того, с этим неприятным явлением сталкиваются недостаточно активные люди, а также те, кто не занимаются спортом, но иногда возлагают на свою спину существенные нагрузки.

Улучшение осанки

Боль в пояснице чаще наблюдается у курильщиков и людей с лишним весом

Авторитетные мировые организации в сфере здравоохранения рекомендуют сидеть ровно и не сутулиться, при этом спина должна быть прижата к спинке стула, а ноги стоять всей плоскостью подошв на полу.

Кроме того, многие эксперты рекомендуют сидеть таким образом, чтобы колени находились немного выше бёдер.

Диагностика

Чтобы определить причину боли в спине, врач расспросит пациента о наблюдаемых симптомах, изучит его медицинскую историю и выполнит физикальное обследование.

Когда боль носит острый характер, дальнейшие диагностические процедуры обычно не требуются, если только болевые ощущения не развиваются после травматических эпизодов.

Лечение хронической боли зависит от её причины. В особенно тяжёлых случаях пациентам предлагаются операции.

Когда следует обращаться к врачу

Медицинскую помощь необходимо искать, когда возникает сильная, долго не проходящая боль, которая не ослабевает после выполнения растяжек, упражнений или использования других стратегий домашнего лечения.

Кроме того, с врачом в обязательном порядке необходимо связываться, если болевые ощущения в спине возникают на фоне травм.

Заключение

Боль в пояснице — это одна из самых частых причин обращения людей к врачам или их отсутствия на рабочем месте.

Хотя с данной проблемой могут сталкиваться и ученики школ, чаще всего она начинает серьёзно беспокоить людей уже в зрелом или пожилом возрасте.

При этом можно предпринимать некоторые шаги по профилактике боли в пояснице, например следить за своей осанкой. Когда боль усиливается, в помощь может прийти целый ряд терапевтических стратегий, в том числе специальные разминки и упражнения.