За какое время в среднем мужчины и женщины пробегают десять километров, в зависимости от возраста
  Другое      Публикация: 9 января 2021      Последнее обновление: 9 января 2021      Автор:  Екатерина Баранова        1061         0

За какое время люди в среднем пробегают 10 километров

Десятикилометровые пробежки очень популярны и у атлетов со стажем, и у людей, которые только начинают заниматься этим видом спорта. Как правило, они становятся следующей ступенью после дистанций на пять километров.

Каждому человеку, определившемуся с правильным таймингом для пятикилометровой дистанции, следует правильно рассчитывать время и силы для преодоления десятикилометрового отрезка, то есть вдвое большего расстояния.

Время, требуемое бегуну для преодоления десяти километров, зависит от его возраста, пола, уровня физической подготовки, а также от других, менее значимых факторов. Так, некоторые исследования показывают, что мужчины в возрасте от 30 до 34 лет в среднем пробегают десять километров за один час, а женщины в таком же возрасте — за 54 минуты.

Ниже мы подробно обсудим среднестатистические временные показатели десятикилометрового забега, а также перечислим факторы, которые могут оказывать на них влияние.

Факторы, которые могут влиять на время бега

Бегуны

Скорость бега зависит от возраста и пола

Время, которое требуется людям для совершения десятикилометровой пробежки, зависит от множества различных факторов, в том числе от возраста, пола, уровня физической подготовки, опыта и условий тренировочного процесса.

Авторы научной работы, опубликованной в 2017 году Журналом исследований силы и выносливости, изучили информацию о 40 тысячах соревнующихся бегунов со всего мира и пришли к выводу о том, что в общем случае мужчины бегали быстрее, хотя женщины при этом выступали в более зрелом возрасте.

Ещё одно исследование международной группы учёных, результаты которого в 2018 году были опубликованы изданием «Эндокринные обзоры», выявило влияние пола на циркуляцию гормона тестостерона, который в свою очередь воздействует на мышечную массу, силу и уровень гемоглобина.

Что касается возраста, то исследование американских учёных, результаты которого были опубликованы в 2018 году, показало, что темп бега постепенно снижается к концу семидесятых годов жизни. В девяностые годы жизни люди обычно бегают примерно в половину медленнее, чем в тот период, когда им удавалось показывать пиковую физическую форму.

А вот исследование австралийских экспертов, результаты которого были опубликованы в 2017 году, показало, что на среднее время преодоления человеком беговых дистанций может оказывать значительное влияние тренировочная обувь.

Некоторые люди считают, что место бега также может воздействовать на результат. Исторически спортсмены из таких стран как Эфиопия, Уганда и Кения были лучшими на десятикилометровых дистанциях. В настоящее время обладателями мировых рекордов являются атлеты из первых двух стран.

Американский эксперт Дженс Джейкоб Андерсен в 2020 году опубликовал анализ, основанный на информации о бегунах-любителях из 35 стран мира. Список самых быстрых спортсменов на десятикилометровой дистанции возглавили швейцарцы, которые в среднем пробегали указанный путь за 52 минуты и 42 секунды. В части результатов обоих полов наилучшими среди мужчин также оказались швейцарцы, а среди женщин — португальцы.

Среднее время в зависимости от возраста и пола

Женщины идут на пробежку

Женщины в общем случае имеют меньшую выносливость, и поэтому пробегают десять километров медленнее

Приведённый выше анализ Дженса Джейкоба Андерсена показал, что в среднем во время преодолевания десятикилометровых дистанций мужчины затрачивают 5 минут 51 секунду на километр, а женщины — 6 минут и 58 секунд.

Читайте также:  Почему яички маленькие?

На основании результатов данной научной работы была сформирована таблица, показывающая среднее время преодолевания десяти километров бегунами разного возраста и пола.

Возраст (лет)

Среднее время для мужчин

(часов, минут, секунд)

Среднее время для женщин

(часов, минут, секунд)

0–15 00:57:08 01:03:14
16–19 00:46:36 01:00:21
20–24 00:51:40 00:59:50
25–29 00:53:31 01:02:25
30–34 00:54:21 01:02:31
35–39 00:54:27 01:02:19
40–44 00:53:31 01:02:37
45–49 00:55:35 01:03:27
50–54 00:56:12 01:04:04
55–59 00:59:00 01:07:41
60–64 00:58:48 01:09:51
65–99 01:03:02 01:18:57

Как можно улучшить время бега

Время бега главным образом зависит от выносливости атлета, поэтому для улучшения этого показателя необходимо наращивать работоспособность организма. Делать это нужно путём постепенного повышения продолжительности и интенсивности беговых тренировок.

Кроме того, для повышения скорости бега можно придерживаться следующих рекомендаций.

Не забывайте отдыхать

Возможно, кому-то это покажется нелогичным, но отдых действительно является одним из ключевых аспектов улучшения выносливости как бегунов, так и атлетов, занятых в других видах спорта.

Слишком интенсивная работа организма может причинять вред общему здоровью и выносливости. Кроме того, на фоне перетренированности и людей нередко возникают хронические травмы.

Сосредоточьтесь на дистанции, а не на скорости

Притом что конечная цель тренировок состоит в преодолении десяти километров в максимально короткий срок, наращивать выносливость лучше путём фокусировки на целях по преодолению дистанции, а не на скорости.

Физическую форму важно укреплять постепенно. Нельзя заставлять тело функционировать в очень тяжёлых условиях на протяжении длительного промежутка времени.

Надевайте подходящую одежду

Национальные институты здравоохранения США подчёркивают важность подходящей экипировки для бега. Как отмечают эксперты организации, одежда должна быть комфортной, свободной для проникновения воздуха и способной отводить влагу.

В 2016 году группа европейских учёных опубликовала результаты исследования, показавшего, что компрессионная одежда может улучшать выносливость и снижать боль в мышцах, а также их воспаление и повреждение.

Переключайтесь на другие виды активности

Очень важно давать организму отдыхать от бега. В это время можно получать пользу для здоровья за счёт выполнения других видов активности.

Например, в перерывах от бега можно воспринимать лёгкие аэробные нагрузки во время пеших прогулок, плавания, катания на велосипеде или беговых лыжах.

Тренировки десятикилометровой дистанции

Мужчина на пробежке

Для улучшения результатов бега важно использовать правильную беговую обувь

Если человек является новичком в беге, то ему нужно изначально концентрироваться на выносливости, которая будет постепенно расти при условии проведения регулярных тренировок.

Различные планы тренировок, приложения для смартфонов и специализированные подкасты помогают людям отказываться от сидячего образа жизни и становиться более активными. Всё эти инструменты сегодня находятся в лёгкой доступности на различных интернет-сервисах.

Во избежание распространённых для новичков травм, например повреждений голени, во время бега важно использовать обувь, которая имеет достаточную поддержку лодыжки и стопы. Кроме того, перед каждой тренировочной сессией необходимо проводить разминку.

Заключение

Бег на десятикилометровую дистанцию — далеко не самая простая задача. Среднее время её выполнения главным образом зависит от возраста, пола и уровня физической подготовки конкретного бегуна.

Критически важно после изнурительных забегов предоставлять организму время на отдых, чтобы он сумел восстановиться, окрепнуть и подготовиться к следующей тренировке.

Для развития выносливости эксперты рекомендуют концентрироваться на постепенном удлинении дистанции, а не на увеличении скорости. Чтобы не терять время в периоды отдыха от бега, можно нагружать организм другими видами физической активности и таким образом укреплять общее здоровье.

Различные тренировочные программы, мобильные приложения и подкасты помогают обеспечивать лучшую эффективность и безопасность тренировочного процесса.

  Метки:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд (Статья пока не имеет оценок)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *